【女性向け】筋トレをしても筋肉痛にならない２つの理由

         

筋トレをした翌日、筋肉痛が起こると「効いてる…」と嬉しくなったりしませんか？逆に筋肉痛にならないと「間違ったのかな…」と不安になることも。

実は、筋肉痛が起こる or 起こらないは、効果的かどうかよりもトレーニングの動作そのものに起因しているんですね。

ですので、ここを知れば筋トレ後に筋肉痛にならなくても効果があるということが理解できると思うので、今回はこの辺りを詳しくお伝えします。

この記事では、

そんな悩みや疑問をパーソナルトレーナー歴１１年の僕が解決していきます。

では早速、お伝えしていきますね。

【女性向け】筋トレをしても筋肉痛にならない２つの理由

まず、一番気になるところから解説します。

筋肉痛にならなくても問題ない

筋トレをしている女性であれば、

という感覚があるかもしれませんが、実はあまり効果とは関係がありません。

厳密に言えば、筋肉がつくぐらい追い込むような筋トレをすれば筋肉痛も１つの指標になります。

ただ女性の場合、そこまで追い込める方は少ないので、

とは言い切れないんですね。

では、そもそもどのような仕組みで筋肉痛は起こるのでしょうか？

筋肉痛が起こる理由

筋肉痛が起こる理由は、

です。

例えば、こちらのスクワット動作をご覧ください。

しゃがむときに、スッと落ちる感じではなくブレーキをかけるようにしゃがんでいますよね。

このとき、太ももの前側の筋肉が伸ばされながら刺激を受けている状態です。

これをエキセントリックな刺激と言いますが、こういう刺激を筋肉が受けることで筋肉痛が出ると言われています。

つまり、

によって筋肉痛の有無が変わるわけです。

ですので、「筋トレをしたのに筋肉痛が出ない…」と悩む方もいると思いますが、別に悩まなくてもいいんですね。

とはいえ、筋肉痛がないと不安だと思いますが、筋肉痛にならない理由は以下の２つが考えられます。

①スムーズな動作

１つ目が、ブレーキ動作がなくスムーズな動作ができていることで筋肉痛にならないということ。

例えば、スクワットの動作。しゃがむときに、スッとへしゃげるようにしゃがむとします。

そうすると、先ほどお伝えしたブレーキ動作がなくなり、前ももの筋肉は伸ばされながらの刺激をほぼ受けません。

そして、お尻をキュッと締めるイメージで立ち上がれば、“前ももスッキリ&ヒップアップ”するようなスクワットができます。

こういうスムーズな動作ができると筋肉痛は出ません。ただ、

ということになり、理想の引き締まった身体には近づいていきます。

②効いていない

もう１つ考えられることは、目的としている部位に適切に刺激が加わっていない可能性があります。

例えばスローで腕立て伏せをするとします。

このとき「胸の筋肉を鍛えたい」とします。

もし前者のイメージで腕立て伏せを行うと、主に筋肉痛は二の腕に出てきます。逆に胸の筋肉痛はあまり出ません。

この場合は、胸に効かせたいのに身体の使い方のまずさで筋肉痛にならない可能性があります。②が主な原因であれば改善する必要はあります。

ただ、先ほどもお伝えしたように“筋肉痛がある＝効果的”ということではないので、そこまで気にする必要はないと思いますね。

女性に筋肉痛が起こる筋トレをおすすめしない理由

個人的には、パーソナルトレーニングの指導で筋肉痛が出てしまうと「やってしまった」と思います。

特に前ももの張りに悩む方は、以下のことも知っておいてほしいことです。

エキセントリックな刺激＝速筋に刺激が加わる

先ほど、

とお伝えしましたよね。

このエキセントリックな刺激を受けたとき、筋肉にある「速筋」という部分に優先的に刺激が加わることが分かっています。

速筋は“刺激を受けると太くなりやすい”という特徴があり、もし前ももの張りで悩む方は筋肉痛を出さないことの方が重要です。

なぜなら、

こういったことも考えられます。

ですので、前ももの張りを改善したい方は、筋肉痛を大きな尺度にしてしまうと逆効果になりかねません。

筋肉痛を出さない方が体は細くなる

別の見方としては、筋肉痛が出る筋トレは多くの場合「オリャ～！！」と力みながら行うことが多いですよね。

このとき筋肉は、グ～ッと力を発揮し続けるため硬くなりがち。

そうすると、

ということが起こります。

二の腕はこういったことが起こりやすく、筋トレで鍛えると太くなることがよくありますが、原因は力みすぎかもしれません。

もっと、

こういったイメージで筋トレを行った方が体を細く引き締めることができます。

このように、必ずしも筋肉痛が出ることが良いというわけではないんですね。

筋肉痛を感じたい女性におすすめの筋トレ方法

ここまでお伝えしたことを簡潔にまとめると、「筋肉痛は出なくてもいいよ！」ということです。

とはいえ、頭ではわかっていても「筋肉痛にならないと少し不安…」という方もいると思います。

そこで筋肉痛を感じたい方は、以下のような方法を１度試してみてください。そうすると１～２日後に筋肉痛が出るはずです。

①スロースクワット

②スロー腕立て伏せ

もし難しい方は、膝をつけた状態で行ってもらうとOKです。

③リバースシットアップ

こういった形で目的とする筋肉にエキセントリックな刺激を加えると筋肉痛が起こるので、もし筋肉痛を実感したい方は試してみてください。

【女性向け】筋トレをしても筋肉痛にならない２つの理由のまとめ

今回は、女性向けに筋トレをしても筋肉痛にならない２つの理由を解説しました。

こういった内容をお伝えしました。

今回の内容で「筋肉痛って別にならなくてもいいんだ！」と理解してもらえる内容であればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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